خطة حمية الكيتو لفقدان الوزن: ما يجب فعله وما لا يجب فعله والآثار الجانبية والعلم وراء النظام الغذائي الكيتون

 نمت شعبية النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي الكيتوني ، لدى المشاهير ، بما في ذلك نجوم بوليوود مثل كاران جوهر وهوما كويريشي ، بالإضافة إلى نجوم هوليوود جوينيث بالترو وكينكاداي شان وآخرون.استخدمها كبرنامج لفقدان الوزن. ولكن مثل أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن ، على الرغم من أن بعض الناس يؤكدون على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن آخرين يكرهونه باعتباره بدعة. لكن كيف تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك؟ من أجل البساطة ، إليك الفهم الأساسي لنظام كيتو الغذائي

نمت شعبية النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي الكيتوني ، لدى المشاهير ، بما في ذلك نجوم بوليوود مثل كاران جوهر وهوما كويريشي ، بالإضافة إلى نجوم هوليوود جوينيث بالترو وكينكاداي شان وآخرون.استخدمها كبرنامج لفقدان الوزن. ولكن مثل أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن ، على الرغم من أن بعض الناس يؤكدون على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن آخرين يكرهونه باعتباره بدعة. لكن كيف تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك؟ من أجل البساطة ، إليك الفهم الأساسي لنظام كيتو الغذائينمت شعبية النظام الغذائي الكيتوني ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي الكيتوني ، لدى المشاهير ، بما في ذلك نجوم بوليوود مثل كاران جوهر وهوما كويريشي ، بالإضافة إلى نجوم هوليوود جوينيث بالترو وكينكاداي شان وآخرون.استخدمها كبرنامج لفقدان الوزن. ولكن مثل أي نظام غذائي آخر لفقدان الوزن ، على الرغم من أن بعض الناس يؤكدون على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن آخرين يكرهونه باعتباره بدعة. لكن كيف تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك؟ من أجل البساطة ، إليك الفهم الأساسي لنظام كيتو الغذائي

 

 

ما هي حمية الكيتو؟

 وفقًا لتعريف القاموس ، تعتبر حمية الكيتو وسيلة شائعة لفقدان الوزن ويتم اتباعها في جميع أنحاء العالم. عندما وصفه المشاهير في صناعة الترفيه بأنه "سر" فقدان الوزن ، فقد جذب الكثير من الاهتمام. ببساطة ، إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، ويبدأ الجسم في حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز كوقود. هل تعلم أن نظام كيتو الغذائي مصمم أصلاً لعلاج الصرع؟ باختصار ، النظام الغذائي غني بالدهون عالية الجودة والبروتين وقليل الكربوهيدرات. لذلك يضع الجسم في حالة الكيتوزيه. ثم يبدأ في حرق الدهون لإنتاج الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وفقًا للتقارير ، تم تصميم هذا النظام الغذائي وتصميمه بعناية لمكافحة الصرع والصرع المرتبط به. بعد قراءة هذا السؤال ، جاء السؤال على الفور إلى الذهن - هل من الطبيعي أن يتبع الناس العاديون هذا النظام الغذائي من أجل إنقاص الدهون بسرعة؟ الجواب بسيط ، يمكنك ذلك. ومع ذلك ، يوصى بالاستماع إلى نصيحة الطبيب الذي قرر تغيير عاداته الغذائية .

 

 

 العلم وراء حمية الكيتو على المستوى الخلوي ، يحتوي جسمنا على عضيات وميتوكوندريا وكربوهيدرات قابلة للأكسدة تنتج ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات - عملة الطاقة لدينا) للخلية. في النظام الغذائي الكيتون ، نميل إلى إبقاء الكربوهيدرات منخفضة. لذلك ، يشير انخفاض توافر الكربوهيدرات وزيادة الفصل في الميتوكوندريا أثناء الكيتوزية الغذائية إلى انخفاض في إنتاج ATP ، على الأقل قبل حدوث التكيف التعويضي. هذه عملية معقدة ، ولا تبدو بالطريقة الطبيعية التي يعمل بها جسم الإنسان. من الناحية الحسابية ، هذا يشبه كود التغطية .

 

 

من خلال تصفح المنتديات الصحية المختلفة ، يمكن الاستنتاج أنه من بين الأشخاص الذين يختارون نظام الكيتو ، لا توجد آثار جانبية خطيرة بشكل عام. على الرغم من أن بعض الأشخاص يعانون في البداية من الإمساك ونقص سكر الدم الخفيف وعسر الهضم. لكن في معظم الحالات ، لا يوجد شيء يهدد الحياة. ومع ذلك ، في بعض الحالات الشديدة ، يتوقع الأطباء أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسبب حصوات الكلى. أو في بعض الحالات ، قد يكون هناك تركيز مرتفع للحمض في الجسم (الحماض) .

 العلم وراء حمية الكيتو على المستوى الخلوي ، يحتوي جسمنا على عضيات وميتوكوندريا وكربوهيدرات قابلة للأكسدة تنتج ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات - عملة الطاقة لدينا) للخلية. في النظام الغذائي الكيتون ، نميل إلى إبقاء الكربوهيدرات منخفضة. لذلك ، يشير انخفاض توافر الكربوهيدرات وزيادة الفصل في الميتوكوندريا أثناء الكيتوزية الغذائية إلى انخفاض في إنتاج ATP ، على الأقل قبل حدوث التكيف التعويضي. هذه عملية معقدة ، ولا تبدو بالطريقة الطبيعية التي يعمل بها جسم الإنسان. من الناحية الحسابية ، هذا يشبه كود التغطية.

العلم وراء حمية الكيتو على المستوى الخلوي ، يحتوي جسمنا على عضيات وميتوكوندريا وكربوهيدرات قابلة للأكسدة تنتج ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات - عملة الطاقة لدينا) للخلية. في النظام الغذائي الكيتون ، نميل إلى إبقاء الكربوهيدرات منخفضة. لذلك ، يشير انخفاض توافر الكربوهيدرات وزيادة الفصل في الميتوكوندريا أثناء الكيتوزية الغذائية إلى انخفاض في إنتاج ATP ، على الأقل قبل حدوث التكيف التعويضي. هذه عملية معقدة ، ولا تبدو بالطريقة الطبيعية التي يعمل بها جسم الإنسان. من الناحية الحسابية ، هذا يشبه كود التغطية.العلم وراء حمية الكيتو على المستوى الخلوي ، يحتوي جسمنا على عضيات وميتوكوندريا وكربوهيدرات قابلة للأكسدة تنتج ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات - عملة الطاقة لدينا) للخلية. في النظام الغذائي الكيتون ، نميل إلى إبقاء الكربوهيدرات منخفضة. لذلك ، يشير انخفاض توافر الكربوهيدرات وزيادة الفصل في الميتوكوندريا أثناء الكيتوزية الغذائية إلى انخفاض في إنتاج ATP ، على الأقل قبل حدوث التكيف التعويضي. هذه عملية معقدة ، ولا تبدو بالطريقة الطبيعية التي يعمل بها جسم الإنسان. من الناحية الحسابية ، هذا يشبه كود التغطية.

العلم وراء حمية الكيتو على المستوى الخلوي ، يحتوي جسمنا على عضيات وميتوكوندريا وكربوهيدرات قابلة للأكسدة تنتج ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات - عملة الطاقة لدينا) للخلية. في النظام الغذائي الكيتون ، نميل إلى إبقاء الكربوهيدرات منخفضة. لذلك ، يشير انخفاض توافر الكربوهيدرات وزيادة الفصل في الميتوكوندريا أثناء الكيتوزية الغذائية إلى انخفاض في إنتاج ATP ، على الأقل قبل حدوث التكيف التعويضي. هذه عملية معقدة ، ولا تبدو بالطريقة الطبيعية التي يعمل بها جسم الإنسان. من الناحية الحسابية ، هذا يشبه كود التغطية. 

 

 ماذا لو الكيتو فلو؟ 

يتم تجميع بعض الآثار الجانبية البسيطة الشائعة في النظام الغذائي المبكر معًا ، ويُطلق عليها اسم "الكيتو فلو". قد تشمل الصداع والضعف والتهيج. يشكو بعض الناس أيضًا من رائحة الفم الكريهة والإرهاق. الأطعمة التي يتم تناولها في خطة النظام الغذائي الكيتوني لا يعني اتباع نظام كيتو الغذائي أنه يجب عليك تقليل اللحوم والجبن تمامًا. 

 

 يمكنك أن تبني معظم وجباتك على الأطعمة التالية.

 

 

 

kemin

 

• يمكن تضمين اللحوم (اللحوم الحمراء وشرائح اللحم والدجاج) 
•   والأسماك الدهنية (السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل) في نظامك الغذائي
  

• البيض الكامل المرعى أو أوميغا 3 يدخل أيضًا في القائمة
  

• الأجبان غير المصنعة مثل الجبن الشيدر أو الماعز أو الكريمة أو الأزرق أو الموزاريلا هي نعم
  

• يُقال أيضًا أن المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا مفيدة لجسمك
• الأطعمة المطبوخة بزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو موصى بها أيضًا من قبل البوابات الصحية
  

• يمكن إضافة الخضار الخضراء والطماطم والبصل والفلفل إلى وجباتك أيضًا
  

 

 

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء رجيم الكيتو

يجب تقليل الأطعمة عالية الكربوهيدرات أو التخلص منها عند اتباع نظام غذائي الكيتون. إليك ما يجب عليك تجنبه:

 

•  المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر والحلوى والمنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ستعيق نظامك الغذائي.
• المحليات الخالية من السكر هي مرة أخرى لا.
  

• لا ينبغي أن يكون البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص في نظامك الغذائي أيضًا.  
  
•  وبالمثل ، لا ينصح بالبطاطس والبطاطا الحلوة والجزر والجزر الأبيض.
  

• الدهون غير الصحية مثل الزيوت النباتية المصنعة موجودة أيضًا في الأطعمة التي يجب تجنبها.

• الفواكه: باستثناء أجزاء صغيرة من التوت ، يجب تجنب ثمار التوت في نظامك الغذائي

 

 

قبل الشروع في اتباع نظام كيتو الغذائي ، إليك خمس نصائح مهمة:

 

• يتصدر قائمة الأولويات الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم.
  

• لا تتعجل مع النظام الغذائي. خذ الوقت الكافي لإدخال الأطعمة الغنية بالدهون ببطء في روتينك وتقليل الكربوهيدرات ببطء. قد يؤدي الاندفاع إلى النظام الغذائي إلى الإمساك والإسهال وأعراض أنفلونزا الكيتو الأخرى.
  

• لا تتخلى عن ممارسة الرياضة! أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، تأكد من الحفاظ على نشاط جسمك ببعض التمارين البدنية. ليس شاق ولكن يكفي فقط.
  

• تذكر أن تقلل من الأطعمة النشوية والسكرية وتزيد من تناول الألياف والبروتين.
  

• نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتون ينطوي على نقلة نوعية في النظام الغذائي للفرد ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب توازن الكهارل في الجسم. لذا زد من تناول الملح.

إخلاء المسؤولية: النصائح والاقتراحات المذكورة في المقالة هي لغرض المعلومات العامة فقط ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية متخصصة. يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام لياقة أو استشارة طبية.